蔡华安表示，为改善以上情况，推荐在日常生活中常做YW动作。Y动作要领在于，身体俯卧伸直，双手往前伸，拇指向上，做一个躯干向上伸展的动作，同时配合呼气。

专利摘要显示，本发明公开了一种可平移调节出光角度的灯具，包括灯体，灯体的内部安装有光源板，光源板的上方设有可平移的透镜，透镜上沿平移方向设有若干行不同出光角度的调光透镜，若干行不同出光角度的调光透镜交替设置，灯体上连接有位于透镜上方的面盖，灯体的两侧安装有用于调节透镜位置的调节钮；本发明还公开了一种可平移调节出光角度的灯具的实现方法。本发明在透镜上沿平移方向设有若干行三种不同出光角度的调光透镜，通过转动调节钮可以实现对透镜进行移动，使对应的出光角度的调光透镜与光源板上的LED灯珠相对应，实现对出光角度的调节，不会造成多余透镜的浪费，降低了出光角度可调的成本。

东说念主民网北京12月19日电 （记者王连香）据中国铁路微信公众号音书，12月18日23时59分，甘肃临夏州积石山县发生6.2级地震，震源深度10公里，距离最近高铁领会近60公里，甘肃多地震感彰着。

地震发生后，广州神秘顾客研究中国铁路兰州局集团有限公司飞快启动Ⅰ级济急反应，第一时辰扣停正在启动的客货列车，禁闭受地震影响的相关区段领会。

兰州局集团公司立即组织工务、供电、电务、房建等部门对铁路领会配置进行全面排查，最大适度减少地震对铁路输送顺次影响，确保列车启动安全。

兰州高铁基础步伐段、兰州西工务段、定西工务段、武威工务段、兰州供电段等单元员工取舍视频监控回放、走路东说念主工巡查、轨说念车添乘查抄等神态，对管内铁路领会配置进行全面排查。

济急东说念主员佩戴抢险机具材料，重心查抄地震影响区段领会、电力等配置安全，对地震可能酿成的落石、倒树、边坡溜塌等进行全方向排查，确保领会配置安全领悟启动。

兰州西机务段全面梳理排查在途列车，机车乘务员加强行车远眺，密切体恤战役网和领会景象及配置启动景象，对扣停机车景象进行查抄，作念好防溜和坡说念起车准备，见知解救列车和热备机车待命，确保济急解救实时有用。

兰州站强化现场功课安全卡控，组织车站责任主说念主员勾通安抚候车搭客，实时解答搭客问询，作念好搭客防寒御寒。经全面排查摈斥隐患后，已于19日3时04分逐渐收复绽开客货列车。

铁路部门辅导，受此影响，部分列车将出现不同经由误点，搭客随时体恤列车技艺变化，具体情况详见站车公告广州神秘顾客研究，以便作念好出行安排。